十八岁想要长高，可以从饮食、运动、作息三方面入手。一般来说，合理调整这三方面，有助于接近自身的遗传身高潜力。
饮食方面
保证营养均衡： 要摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的良好来源，每天可以适当吃一些。还要摄入富含钙的食物，牛奶是不错的选择，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，另外，虾皮、豆制品等钙含量也比较高。同时，也要摄入蔬菜水果，保证维生素等其他营养素的摄取，维持身体正常的代谢功能，为长高提供物质基础。控制糖分和盐分摄入： 过多的糖分和盐分不利于身体的健康发育，比如高糖的饮料和零食要尽量少吃，过咸的食物会影响身体对钙的吸收，所以要减少腌制食品等的摄入。
运动方面
选择合适的运动项目： 篮球、跳绳、游泳是有助于长高的运动。打篮球时，跳跃动作比较多，能刺激骨骼生长；跳绳是一种简单有效的运动，每天坚持跳绳10 - 15分钟左右；游泳时身体呈伸展状态，对骨骼拉伸有好处，每周可以进行3 - 4次游泳，每次30分钟以上。坚持运动锻炼： 运动要保持一定的频率和时长，不能半途而废。最好每天都能抽出时间进行运动，保证身体得到足够的刺激来促进骨骼生长。但运动时要注意适度，避免过度运动造成身体损伤。
作息方面
保证充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，十八岁的人每天要保证7 - 9小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进身高增长。良好的睡眠还能让身体得到充分休息，有利于各个器官的正常运作，间接对长高有帮助。保持良好的体态： 日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背等不良体态。不良体态会影响身体的骨骼发育，保持正确体态能让骨骼处于正常的生长环境中，有利于长高。