十八周岁后长高的空间相对较小，但仍可通过一些方式尽可能促进身高增长。一般来说，十八周岁后身高增长主要依赖于良好的生活方式等非药物手段。
合理饮食助力长高
均衡营养摄入：要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可适当食用一定量。同时，也要摄入足够的钙，牛奶是钙的优质来源，每天建议饮用300毫升以上的牛奶，此外，虾皮、豆制品等食物也含有较多钙质。还不能忽视维生素的摄取，新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素，每天应保证摄入400~500克蔬菜、200~300克水果。控制饮食量：避免过度肥胖，因为肥胖可能会影响生长激素的分泌等，进而不利于身高增长。要保持健康的体重范围，通过合理控制饮食的总热量来实现。
适度运动促进长高
选择合适运动项目：可以进行跳绳运动，每天坚持跳绳10~15分钟，有助于刺激骨骼生长；打篮球也是很好的运动，每周进行3~4次，每次30分钟左右，跳跃动作能对骨骼产生一定的拉伸刺激。运动时间与频率：运动要坚持长期进行，不能三天打鱼两天晒网。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练，如俯卧撑等简单力量练习，每周进行2~3次。
保证充足睡眠助长高
睡眠时长要求：每天要保证7~9小时的高质量睡眠。因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，充足的睡眠能让生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用。良好睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有利于进入深度睡眠。比如可以使用遮光窗帘，保持卧室温度在18~25℃之间等，让身体在睡眠中得到充分休息和生长激素的良好分泌。
保持良好心态助长高
心理状态影响：长期处于焦虑、紧张等不良心理状态下，可能会影响内分泌系统的正常功能，进而对身高增长产生不利影响。所以要保持积极乐观的心态，通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，让身心处于良好的状态，有利于身体的正常生长发育相关激素的分泌。