关键点：可通过做仰卧起坐、爬楼梯、跳肚皮舞等运动来瘦肚子和腰上赘肉，且要调整好饮食。
一、做仰卧起坐：这是瘦肚子和腰上赘肉的有效方式之一。长时间坚持做仰卧起坐，能锻炼腹部肌肉。在做的过程中，通过腹部发力，可以有效消耗腹部脂肪，让肚子和腰部原本松垮的赘肉逐渐紧实起来。不过要注意运动适量，避免过度劳累而导致腰部和肚子部位出现酸痛感。
二、爬楼梯：爬楼梯时，抬腿动作能锻炼腿部的前侧肌群，下楼时身体的支撑可使腹部肌肉得到训练。持续进行爬楼梯这项运动，能很好地达到瘦腰和瘦肚子的效果。
三、跳肚皮舞：跳肚皮舞时可以燃烧体内脂肪，主要能锻炼到腹部肌肉，让身体更加柔韧。每天坚持跳一个小时的肚皮舞，对减少肚子和腰上的赘肉很有帮助。
在瘦肚子和腰上赘肉的过程中，还需注意调整饮食，减少高热量食物的摄入。
总结概况提示：仰卧起坐、爬楼梯、跳肚皮舞对于瘦肚子和腰上赘肉有作用，同时要结合良好的饮食控制来助力达成更好的效果。