坐骨神经痛的康复训练方法如下：
1.保持正确的坐姿和站姿：长时间保持不正确的坐姿或站姿会增加坐骨神经的压力，导致疼痛加重。正确的坐姿应该是保持身体挺直，双脚平放在地面上，不要翘二郎腿。正确的站姿应该是双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分布在双脚上，不要弯腰或扭曲身体。
2.进行腰部和臀部的伸展运动：伸展运动可以帮助放松腰部和臀部的肌肉，缓解坐骨神经的压力。可以进行以下伸展运动：
腰部伸展：仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。慢慢将头部和肩膀向上抬起，同时将双手向膝盖方向拉伸，保持10-15秒，然后放松。
臀部伸展：仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在床上。将左腿伸直，将右手放在左腿膝盖上，将左腿向右方拉伸，保持10-15秒，然后放松。换另一侧重复同样的动作。
腰部扭转：坐在椅子上，双腿伸直，身体向左扭转，将左手放在左腿膝盖上，将左腿向右方拉伸，保持10-15秒，然后放松。换另一侧重复同样的动作。
3.进行腹肌和背肌的强化训练：腹肌和背肌的强化可以帮助支撑腰部，减轻坐骨神经的压力。可以进行以下强化训练：
仰卧腿部提升：仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。慢慢将双腿向上抬起，直到与地面垂直，保持10-15秒，然后慢慢放下。
背部伸展：趴在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧。慢慢将上半身向上抬起，同时将双腿向上抬起，保持10-15秒，然后放松。
4.进行有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能，减轻体重，缓解坐骨神经的压力。可以进行以下有氧运动：
散步：每天散步30分钟，可以帮助减轻体重，缓解坐骨神经的压力。
游泳：游泳是一种很好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，同时减轻腰部和臀部的压力。
骑自行车：骑自行车可以帮助锻炼腿部肌肉，同时减轻腰部和臀部的压力。
5.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解坐骨神经痛的症状，包括热敷、冷敷、按摩、电疗等。可以在医生的指导下进行物理治疗。
6.药物治疗：如果坐骨神经痛的症状比较严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，包括镇痛药、消炎药、肌肉松弛剂等。
7.手术治疗：如果坐骨神经痛的症状比较严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗的目的是缓解坐骨神经的压力，缓解疼痛。
需要注意的是，康复训练需要在医生的指导下进行，根据个人的情况制定个性化的训练计划。同时，还需要注意休息，避免长时间坐着或站着，避免过度劳累。如果坐骨神经痛的症状持续加重或出现其他症状，应及时就医。