对于坐骨神经痛，以下是一些可以帮助恢复的锻炼方法：
1.直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，保持5~10秒，然后缓慢放下，重复10~20次。
2.屈腿运动：仰卧位，双腿弯曲，尽量贴近胸部，保持5~10秒，然后缓慢伸直，重复10~20次。
3.拱桥运动：仰卧位，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持5~10秒，然后缓慢放下，重复10~20次。
4.腰部伸展：站立位，双手叉腰，缓慢地向左、右侧腰部弯曲，伸展腰部肌肉，保持5~10秒，然后缓慢还原，重复10~20次。
5.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，以锻炼腰部肌肉和平衡能力，每次20~30分钟，每天早晚各一次。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况逐渐增加强度和时间，避免过度劳累和受伤。如果疼痛较为严重，建议先休息并咨询医生的意见。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，也有助于预防坐骨神经痛的发生。