失眠经常睡不着可以通过多种方式来改善，比如一般的生活调整等。通常可以先从非药物干预入手，若情况较严重再考虑药物等其他方式。比如每天保证7~8小时的规律睡眠时间，营造舒适的睡眠环境也很重要，卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度。
生活方式调整很关键
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持几周后能看到效果。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持形成固定的睡眠节奏。避免刺激因素：睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，像咖啡、浓茶在睡前6小时内就不宜饮用。同时，睡前也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡，可在睡前1~2小时进行适量轻柔的活动，如慢走等。
心理调节也不容忽视
放松训练：可以通过深呼吸放松法来帮助入睡，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~8秒，重复10~15次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，让身体逐渐进入放松状态，每天进行1~2次放松训练，每次15~20分钟。缓解压力：找到导致失眠的压力源，然后尝试应对。比如因工作压力大导致失眠，可合理规划工作任务，将大任务分解成小任务逐步完成，减轻心理负担。也可以通过冥想的方式来缓解压力，每天冥想10~15分钟，集中注意力关注当下的感受，排除杂念。
就医及药物辅助
就医评估：如果失眠情况持续超过1个月，且通过生活方式调整和心理调节都没有明显改善，应及时就医。医生会进行详细的评估，排除其他疾病引起的失眠，比如甲状腺功能亢进等疾病可能会导致失眠。药物选择：如果需要药物辅助，常用的有苯二氮䓬类受体激动剂等，但这类药物有一定的副作用和使用禁忌，比如老年人使用时要特别谨慎，需在医生的严格指导下使用，不能自行随意服用。一般不建议长期依赖药物来解决失眠问题，应优先通过非药物方式改善。