预防骨质疏松应从增加骨骼发育期的最大峰值骨量以及降低与年龄有关的骨丢失速率这两方面着手，较为有效的办法包括食疗、运动、药物补钙等，且需从儿童、青少年时期就开始行动。具体分析如下：
一、食疗
1.注意合理膳食营养，多吃含钙、磷高的食物，像鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。高钙饮食能补充钙离子，避免缺钙。
2.此外，要忌烟酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等，哺乳期不宜过长，尽可能地保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提升到最大值，这是预防后期生命中骨质疏松症的较为有效的途径。
二、运动
1.骨质疏松属于全身性骨量减少、骨组织微观结构退化、骨脆性增加、骨强度降低的骨性代谢性疾病。运动对骨骼有刺激作用，肌肉相互牵拉产生的应力都能够对骨骼产生一定刺激，可提升骨的强度及生物力学特性。
2.适当运动还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素水平，进而起到预防骨质疏松的作用。
3.适当运动也可调节骨代谢信号，有益于骨形成，从而促进儿童、青少年的骨骼生长发育。常见的运动项目有跳绳、单足跳、负重跑等，还有一些民族健身运动也能有较好效果，比如太极拳、五禽戏等。
三、药物补钙
1.预防骨质疏松可采用药物补钙的方式，首选碳酸钙无机钙，也可选用葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机酸钙盐类成分的制剂来补充钙质。
2.同时要适当服用维生素D，缺乏维生素D是导致骨质疏松的常见原因，且维生素D能够作用于小肠粘膜与肾小管，从而促进磷与钙质的吸收。所以将钙制剂类药物与维生素D配合服用，不但能加速钙制剂类药物的吸收，还可以促进骨骼的钙化。
总之，通过食疗、运动、药物补钙等多种方式相结合，从早期开始注重对骨质疏松的预防，能有效降低患骨质疏松的风险。