月经后一周减肥十斤是不现实的，也是不健康的，可能会对身体造成伤害。如果你想减肥，可以通过合理的饮食和适量的运动来实现。以下是一些建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：每天的热量摄入应该低于身体的消耗，以制造热量缺口。但是，也不要过度节食，否则会导致营养不良和身体代谢下降。
均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等健康食品，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭、白糖等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
2.运动方面：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，多走路、爬楼梯、做家务等，增加日常活动量。
运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，也可以结合力量训练。
运动强度：根据个人身体状况和运动能力，选择适合自己的运动强度，避免过度疲劳和受伤。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，也不要盲目追求快速减肥。如果你有任何健康问题或特殊需求，建议咨询医生或专业的营养师的建议。