宝宝睡反觉了，主要是白天睡觉时间长而夜间睡觉时间少，这意味着宝宝的生物钟出现紊乱，需及时加以调整。具体可通过以下方式：
一、减少宝宝白天睡觉时间：
1.白天适当将室内光线调亮，使宝宝能清晰区分白天和黑夜，在明亮环境下尽量让宝宝保持清醒状态。
2.家长白天可带宝宝做游戏、进行户外活动、外出晒太阳等，让宝宝保持兴奋，以此帮助减少白天睡觉时间，进而慢慢将睡觉时间调整正确。
3.如果宝宝有午睡习惯，建议尽量缩短午睡时长，这样到晚上困时就能正常睡觉。
二、改善夜间睡眠环境：
1.晚上睡前要让宝宝进食适量，既不过饱也不过饿，并注意更换干净尿不湿。
2.同时要营造安静舒适的氛围，光线尽可能黑暗，温度适宜，避免噪音。
3.晚上睡觉临睡前1个小时，避免剧烈运动，以防宝宝过度兴奋而睡不着。通过改善睡眠环境，有利于延长宝宝晚上的睡眠时间，晚上睡饱后，白天睡觉时间也会相应减少，利于调整至正确睡觉时间。
总之，当宝宝睡反觉后，可通过上述方法来进行调整，帮助宝宝建立正常的睡眠规律。