怀孕时多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物较好。比如每天应保证摄入约70-90克蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类都是优质蛋白质的良好来源。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每周可适量食用多次，能为孕妇提供身体所需的蛋白质，有助于胎儿的生长发育。鱼类：深海鱼富含优质蛋白质，还含有DHA等营养成分，对胎儿的大脑和视力发育有益，每周可吃2-3次。
维生素类食物
水果：橙子富含维生素C，每天可以吃1-2个，能增强孕妇免疫力。草莓也是很好的选择，富含多种维生素，每天吃100克左右。蔬菜：菠菜含有丰富的维生素和铁元素，孕妇可以经常吃清炒菠菜，每天吃100-150克。西兰花营养丰富，维生素含量高，每周可吃2-3次，每次吃100克左右。
矿物质类食物
奶类：牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应保证300-500毫升的牛奶摄入，能满足自身和胎儿对钙的需求。豆类及豆制品：豆腐等豆制品富含钙和其他矿物质，孕妇可以经常食用，每天吃100克左右的豆腐。