身体湿气重时，可以吃以下食物来改善健康状况：
1.薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可帮助排出体内湿气。可以将薏米煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，对于脾胃虚弱、湿气重的人有一定的调理作用。可将山药蒸熟后直接食用，或煮汤、煮粥时加入。
3.芡实：芡实性平，具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效。可将芡实与莲子、薏仁等煮粥食用。
4.冬瓜：冬瓜具有利尿、清热、化痰、解渴等功效，有助于排出体内湿气。可煮汤或炒菜食用。
5.白扁豆：白扁豆性微温，具有健脾化湿、和中消暑的功效。可将白扁豆煮粥或煮汤食用。
6.辣椒：辣椒具有温中散寒、开胃消食的作用，适量食用辣椒可以促进血液循环，帮助身体排出湿气。但要注意避免过量食用，以免引起肠胃不适。
7.葱姜蒜：葱姜蒜具有辛辣的味道，可促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。在烹饪时可以适量加入葱姜蒜。
除了饮食调理，还应注意以下几点：
1.避免潮湿环境：尽量避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室、游泳池等。
2.注意保暖：湿气重的人尤其要注意保暖，避免着凉。尤其是在季节交替时，要及时增减衣物。
3.适量运动：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
4.保持良好的作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体的新陈代谢。
5.定期体检：如果湿气重的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，每个人的体质和症状不同，因此在选择食物和调理方法时，应根据个人情况进行调整。如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。