晚上锻炼是可以帮助减肥的，研究表明，每天进行30分钟以上的晚间中等强度运动，坚持一段时间后，一般能看到体重下降的趋势。
晚上锻炼的热量消耗
运动强度与热量消耗： 如果晚上进行快走，速度保持在每小时4-6公里，30分钟大概能消耗150-200千卡热量。要是进行慢跑，速度稍快些，30分钟能消耗200-300千卡热量。而且运动后的过量氧耗效应也会持续，即使运动结束后，身体仍会消耗一定热量来恢复体能等，这也有助于减肥。运动时长影响： 晚上锻炼时长最好保持在30分钟以上。因为运动开始后，前20分钟身体主要消耗糖原来供能，20分钟后才会更多地消耗脂肪。所以晚上锻炼少于30分钟，可能减脂效果没那么理想。
晚上锻炼的代谢调节
对胰岛素敏感性的影响： 晚间适度锻炼能提高身体对胰岛素的敏感性。胰岛素能促进葡萄糖进入细胞被利用，当胰岛素敏感性提高后，身体能更高效地处理血糖，减少血糖转化为脂肪储存起来的机会，从而有利于减肥。例如有研究发现，长期坚持晚间运动的人群，胰岛素抵抗情况会得到改善。激素分泌的调节： 运动能影响一些与代谢相关的激素分泌。比如运动后生长激素分泌会增加，生长激素有助于分解脂肪，促进身体的代谢活动，帮助消耗脂肪来提供能量，进而达到减肥目的。另外，运动还能调节肾上腺素等激素的分泌，让身体的能量代谢朝着有利于减肥的方向进行。
晚上锻炼的注意事项
运动前的准备： 晚上锻炼前要适当进食，避免空腹运动导致低血糖等情况。可以吃一些易消化的食物，比如一根香蕉或者半杯酸奶，既补充了能量，又不会给肠胃造成太大负担。同时，要做好热身活动，像活动关节、慢跑等，时间5-10分钟，能减少运动损伤的发生。运动后的放松： 晚上锻炼结束后，不要立刻坐下或躺下，要进行放松活动，比如慢走5-10分钟，然后做一些简单的拉伸动作，像腿部拉伸、腰部拉伸等，每次拉伸保持15-30秒。这样有助于缓解肌肉紧张，促进身体恢复，也能让运动后的减脂效果更好。而且运动后不要马上洗澡，最好等身体恢复到相对平稳的状态，一般15-20分钟后再洗澡，避免影响血液循环等。