牙床肿了可以通过以下几种方法缓解：
1.局部治疗：用生理盐水、双氧水以及康复新液等交替冲洗龈袋，并在龈袋内放置碘甘油等药物消炎收敛。
2.手术治疗：如果是由于根尖周炎导致的牙床肿，需要进行根管治疗。如果是由于牙周炎导致的牙床肿，需要进行牙周序列治疗。
3.药物治疗：在医生的指导下，口服甲硝唑、阿莫西林等抗生素药物，以缓解炎症。
4.调整饮食：饮食应清淡，避免食用辛辣、刺激性食物，多吃富含维生素的水果和蔬菜。
5.注意口腔卫生：保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果牙床肿的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。