最简单物理的中暑治疗方法首先是迅速脱离高温环境。应尽快将中暑者转移到通风良好、阴凉的地方，比如室内温度较低的房间或者树荫下，最好在几分钟内完成转移。
第一步：降温处理
体表降温：可以用湿毛巾擦拭中暑者的身体，特别是颈部、腋窝、腹股沟等血管丰富的部位，通过水分蒸发来带走热量，一般持续擦拭10 - 15分钟，能帮助降低体温。也可以让中暑者浸泡在15 - 20℃的凉水中，不过要注意浸泡时仅需淹没躯干，头部露出水面，浸泡时间控制在10 - 15分钟，且要不断搅拌，监测体温。环境降温：如果是在室内，可以开启空调，将室温调节到22 - 25℃左右，为中暑者创造一个凉爽的恢复环境。
第二步：补充水分
饮用淡盐水：中暑者苏醒后，可以少量多次饮用淡盐水，一般每500毫升水中加入1 - 2克盐，每次饮用100 - 200毫升，这样能补充因出汗丢失的水分和盐分，缓解口渴等症状，但要注意不能一次性大量饮用，以免引起胃肠道不适。饮用清凉饮品：也可以让中暑者饮用一些清凉的饮品，如绿豆汤等，绿豆汤有清热解暑的作用，能帮助中暑者恢复体力，每次饮用100 - 150毫升，间隔一段时间再喝。
第三步：观察与后续处理
持续观察：在采取物理降温及补充水分等措施后，要持续观察中暑者的体温、意识等情况。如果中暑者的体温逐渐恢复正常，意识清楚，一般情况好转，那就问题不大；但如果中暑者体温仍未下降，或者出现意识模糊、抽搐等情况，要立即送往医院进一步救治。休息与调养：即使中暑者情况有所缓解，也要让其在阴凉通风处休息一段时间，避免马上进行剧烈运动或者再次暴露在高温环境中，一般建议休息2 - 3小时，让身体完全恢复后再进行正常活动。