哺乳期吃汤粥类、新鲜蔬菜水果、富含蛋白质的食物会有助于涨奶。
一、汤粥类：
1.此类食物能为孕妇提供营养和水分，促进营养更快更好地被身体吸收，从而促使身体更高效地分泌乳汁。例如鸡汤，富含蛋白质等营养成分，有助于滋补身体和促进乳汁分泌；鱼汤，如鲫鱼汤等，营养丰富且通常有较好的催乳效果；小米粥，有健脾养胃的作用，能帮助改善产后脾胃虚弱的状况；南瓜粥，能提供一定的能量和营养，对身体恢复有益。
二、新鲜蔬菜水果：
1.适量食用新鲜水果蔬菜，可补充丰富的维生素、纤维素和碳水化合物等。比如黄花菜，具有良好的疏通乳腺、调理乳房气血的功效；海带，含有多种营养物质，对哺乳期女性有一定益处；菠菜，能提供多种营养，有助于身体健康。
三、富含蛋白质的食物：
1.像牛奶、羊奶、鸡蛋等都富含蛋白质，有着通乳的作用，有利于乳汁良好分泌，还能增加乳汁中的营养成分，对婴儿的良好发育很有帮助。比如牛奶，是优质蛋白质的良好来源；鸡蛋，营养全面且对催乳有一定效果。
总之，哺乳期女性在日常生活中应保持愉悦的心情，避免给自己过大的生活压力和负担，同时要做到禁烟酒，不吃辛辣刺激食物，注意休息并适当进行运动，这样有助于更好地进行母乳喂养。