吃东西呛到鼻腔里，可以通过擤鼻子、使用鼻腔冲洗器、刺激咳嗽、使用镊子等方式将其取出，具体如下：
1.擤鼻子：用手指捏住两侧鼻翼，通过擤鼻子的方式将食物残渣擤出。但要注意不要过于用力，以免损伤鼻腔黏膜。
2.使用鼻腔冲洗器：将鼻腔冲洗器的喷头轻轻插入一侧鼻腔，缓慢注入温生理盐水，利用水流将食物残渣冲出。
3.刺激咳嗽：通过咳嗽将食物咳出。可以尝试深呼吸后用力咳嗽，或者轻轻拍打背部，以刺激咳嗽反射。
4.使用镊子：如果食物残渣比较明显，可以使用小号的镊子将其取出。但操作时要注意动作轻柔，避免损伤鼻腔黏膜。
如果通过以上方法仍然无法取出食物残渣，或者出现呼吸困难、剧烈咳嗽等症状，应及时就医，由医生进行处理。
此外，在日常生活中，吃东西时应尽量避免说话、大笑等，以免食物误入鼻腔。同时，要保持良好的饮食习惯，细嚼慢咽，有助于预防食物呛到鼻腔里的情况发生。