产后腹直肌分离有一定概率会自己恢复，但不是所有产妇都能完全恢复。一般来说，产后6周内是腹直肌恢复的黄金期，约有60% - 70%的产妇腹直肌分离能在产后6 - 8周内自然恢复到2指以内。
产后时间与恢复的关系
产后1个月内： 在产后1个月内，腹直肌分离情况相对容易通过一些简单的康复方法促进恢复。比如产妇可以在医生或专业康复师指导下进行适当的呼吸训练，帮助激活腹横肌，促进腹直肌靠拢。产后3 - 6个月： 如果产后3 - 6个月腹直肌分离仍较明显，自行恢复的可能性会降低。这时候可能需要更专业的康复训练来帮助恢复，如在专业人士指导下进行针对性的核心肌群训练等。
影响自行恢复的因素
分离程度： 腹直肌分离程度小于2指时，自行恢复的概率较大。而分离程度超过3指，自行恢复的可能性就比较小，往往需要借助康复治疗等手段。产妇体质： 产妇本身身体素质较好，产后恢复能力强的话，腹直肌自行恢复的几率相对更高。例如平时经常运动、体质较健壮的产妇，产后腹直肌分离自行恢复的可能性比体质虚弱的产妇大。
不能自行恢复的情况及应对
分离严重且未及时干预： 当腹直肌分离超过3指，并且在产后6个月后仍未恢复，这时候自行恢复的可能性极小。这种情况下，产妇需要及时到正规的康复机构，在专业康复师的指导下进行康复治疗，可能需要进行电刺激康复、手法复位等专业的康复手段来帮助恢复腹直肌的正常状态。伴有其他异常情况： 如果产妇产后腹直肌分离同时伴有严重的腰背部疼痛、腹部明显膨出等异常情况，自行恢复的可能性很低，需要及时就医，由医生根据具体情况制定个性化的康复或治疗方案。