产后腹直肌分离一般不会完全自己好，但情况较轻的有一定恢复可能。通常产后6周内是恢复的关键期，约有1/3的产妇腹直肌分离能部分恢复，但也有部分难以自行完全复原。
产后时间与恢复的关系
短期内的变化：在产后6周内，腹直肌分离有一定的自然恢复概率。比如一些轻度分离的产妇，通过合理的休息和简单康复，可能会有一定程度的改善。但如果超过6周，自行恢复的可能性就会降低。长期情况：如果产后6个月甚至更久，腹直肌分离仍较明显，自行完全恢复正常的几率就比较小了，大多需要通过康复训练等手段来帮助恢复。
影响自行恢复的因素
分离程度：轻度分离：腹直肌之间的间隙在2指以内，这种情况下有一定的自行恢复可能，不过也需要配合适当的措施。中度分离：间隙在2 - 3指之间，自行完全恢复的难度增大。重度分离：间隙超过3指，几乎很难自己完全恢复，通常需要专业的康复治疗。产妇体质：年轻体质好的产妇：相对来说自行恢复的可能性稍大一些。因为身体的修复能力较强，在产后积极配合康复，恢复的几率会更高。年龄较大或体质较弱的产妇：自行恢复的难度增加，可能需要更长时间的康复干预或者专业治疗。
促进恢复的方法
康复训练：产后可以在医生或康复师的指导下进行一些简单的康复训练，比如腹式呼吸训练。产妇平躺在床上，放松腹部，慢慢吸气，让腹部隆起，然后慢慢呼气，让腹部凹陷，每次训练10 - 15分钟，每天可进行3 - 4次。另外，还可以进行一些轻度的瑜伽动作，不过要注意动作的幅度和强度，避免加重分离情况。避免加重因素：产后要避免剧烈运动，像快跑、跳跃等运动在腹直肌分离未恢复好时应尽量避免。同时，也要避免长时间抱孩子等增加腹部压力的行为，防止腹直肌分离进一步加重。