心情紧张会引起血糖升高。研究发现，当人处于紧张状态时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素，这些激素会促进肝糖原分解为葡萄糖，同时抑制胰岛素的分泌和作用，从而使血糖在短时间内升高。一般来说，这种因紧张导致的血糖升高幅度可能在几毫摩尔每升左右。
紧张引发血糖升高的生理机制
激素调节方面： 紧张时，肾上腺髓质会大量分泌肾上腺素，它能加速肝糖原分解，使血糖快速升高。同时，肾上腺皮质分泌的皮质醇也会增加，皮质醇有对抗胰岛素的作用，会抑制外周组织对葡萄糖的摄取和利用，进一步导致血糖上升。神经调节方面： 交感神经兴奋会通过神经递质影响血糖代谢。交感神经兴奋时，会刺激胰岛α细胞分泌胰高血糖素，胰高血糖素能促进肝糖原分解和糖异生，使血糖升高；还会抑制胰岛β细胞分泌胰岛素，减少胰岛素对血糖的调控作用。
不同人群受紧张影响血糖升高的差异
糖尿病患者： 本身患有糖尿病的人群，其血糖调节机制存在障碍。当遇到紧张情况时，血糖升高的幅度可能更大，且恢复正常的时间会更长。因为糖尿病患者的胰岛功能受损，胰岛素分泌和作用异常，紧张引发的应激激素作用会使血糖波动更明显，可能导致血糖难以控制，增加血糖波动带来的并发症风险。例如，原本血糖控制较好的2型糖尿病患者，在紧张时血糖可能会从7mmol/L左右升高到10mmol/L以上。健康人群： 健康人群在偶尔紧张时，血糖升高通常是短暂的，身体自身的调节机制能在紧张状态缓解后较快使血糖恢复正常。一般紧张缓解后1 - 2小时，血糖可逐渐回到基础水平。但如果长期处于紧张状态，健康人群也可能出现血糖调节紊乱，增加患糖尿病的风险。
应对紧张避免血糖过度升高的方法
放松训练： 可以通过深呼吸来缓解紧张。比如每天进行几次深呼吸，每次深呼吸时用鼻子慢慢吸气，让腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，重复几次，每次持续5 - 10分钟。还可以尝试冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想15 - 20分钟，长期坚持能帮助降低紧张程度，减少血糖因紧张升高的幅度。规律生活： 保持规律的作息时间很重要，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。同时，进行适度的运动，如每周进行3 - 5次有氧运动，每次30分钟左右，像快走、慢跑、游泳等，运动能增强身体的代谢能力，提高胰岛素敏感性，有助于稳定血糖，减轻紧张时血糖升高的影响。调整心态： 学会正确看待压力和紧张事件，通过心理暗示等方式调整心态。比如告诉自己“我可以应对这个情况”，以积极乐观的心态面对生活中的挑战。可以多参与社交活动，与家人朋友交流沟通，分享自己的感受，释放压力，从而降低紧张情绪对血糖的影响。