早上起来嗓子有痰可以通过调整生活方式来改善，比如保证每天饮水1500~2000毫升，有助于稀释痰液，利于排出。以下是具体的应对方法：
改善生活环境
保持室内湿度： 室内空气过于干燥容易导致嗓子有痰，可使用加湿器，将室内湿度保持在50%~60%左右比较适宜。比如使用加湿器时，要注意定期清洁，避免滋生细菌。避免刺激物： 要尽量避免接触烟雾、粉尘等刺激性物质，在厨房做饭时要开启油烟机，减少油烟对呼吸道的刺激。
调整饮食
多吃润肺化痰食物： 可以适当多吃些梨，梨有清热润肺、化痰止咳的作用。比如每天吃1~2个梨，能缓解嗓子有痰的情况。还可以喝些蜂蜜水，蜂蜜有一定的润肺止咳功效，但1岁以下婴儿不宜喝蜂蜜，防止肉毒杆菌中毒。避免辛辣油腻食物： 像辣椒、油炸食品等辛辣油腻食物会刺激呼吸道黏膜，加重痰液分泌，所以要尽量少吃。
针对病因处理
如果是上呼吸道感染引起： 如果是病毒感染导致的上呼吸道感染，一般对症处理即可，通常病程在1周左右能自行缓解。如果是细菌感染引起，可能需要使用抗生素，但必须在医生指导下使用，不能自行滥用。如果是过敏因素导致： 要尽量远离过敏原，比如对花粉过敏的人，在花粉季节要减少外出，关好门窗。如果过敏症状严重，可在医生指导下使用抗过敏药物。