要减少黑色素，可以从防晒、饮食、生活习惯等多方面入手。一般来说，日常做好防晒，坚持健康饮食等，能在一定程度上减少黑色素沉积。
防晒是关键
外出要涂防晒霜： 选择防晒指数（SPF）在30以上、PA值为+++的防晒霜，出门前15 - 30分钟涂抹，能有效阻挡紫外线对皮肤的伤害，减少黑色素生成。打遮阳伞很重要： 尽量选择遮阳效果好的遮阳伞，伞面遮光率高的能阻挡大部分紫外线，外出时搭配使用，进一步降低皮肤受紫外线照射的程度。
饮食调节有帮助
多吃富含维生素C的食物： 像橙子、柠檬、猕猴桃等水果，维生素C能抑制黑色素的形成。每天可以吃1 - 2个橙子或1个猕猴桃，长期坚持有助于减少黑色素。摄入富含维生素E的食物： 坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，维生素E有抗氧化作用，能帮助对抗自由基对皮肤的损伤，从而减少黑色素沉积。每天可适量吃一小把坚果。
良好生活习惯不可少
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致黑色素堆积。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，让皮肤在夜间得到良好的修复，减少黑色素生成。保持心情舒畅： 长期压力大、情绪不佳会影响内分泌，进而影响黑色素的代谢。可以通过听音乐、散步等方式保持心情愉悦，利于皮肤健康，减少黑色素产生。