个子长高的办法主要有以下几种：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，人体会分泌更多的生长激素，因此保证充足的睡眠对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证每天8小时以上的睡眠时间。
2.合理饮食：营养均衡对于长高也非常重要。建议多吃一些富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。
3.适量运动：适量的运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：情绪对于身高也有一定的影响。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高。建议避免过早接触一些可能导致过早发育的物质，如含激素的食物、药物等。
需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育情况都不同，因此长高的方法也可能有所不同。如果您对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解适合自己的长高方法。同时，也要注意保持健康的生活方式，避免过度节食、过度运动等不良行为，以免影响身体健康。