中度高血压不算特别严重，但也不能掉以轻心。一般来说，收缩压在160~179mmHg和（或）舒张压在100~109mmHg属于中度高血压。
如何监测血压变化
家庭自测： 建议每天固定时间测量血压，最好早晚各测一次，每次测2~3遍，取平均值记录。这样能更好地掌握自己血压的波动情况。定期就医检查： 即使在家监测血压，也需要每隔1~3个月去医院复查，让医生根据整体情况调整治疗方案。
非药物干预很重要
饮食调整： 要减少钠盐摄入，每天食盐摄入量应不超过5克。同时增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜水果，像香蕉、菠菜等含钾丰富的食物可以多吃。还要控制脂肪摄入，少吃动物油、油炸食品等。合理运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步；也可以选择慢跑，每周进行3~5次，每次20~30分钟。运动能帮助控制体重，增强心血管功能。
药物治疗的考量
常用药物类型： 中度高血压常用的药物有ACEI类（血管紧张素转换酶抑制剂），如卡托普利，它能抑制血管紧张素转换酶，减少血管紧张素Ⅱ生成，从而舒张血管；还有ARB类（血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂），像氯沙坦，能阻断血管紧张素Ⅱ与受体结合，达到降压效果。用药需遵医嘱： 不能自己随意增减药量或停药，要根据血压控制情况，由医生来调整药物种类和剂量。比如有些患者一开始用一种药效果不好，可能会联合使用两种或多种降压药。
生活习惯的注意事项
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情，所以必须戒烟。饮酒也要限制，男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性应更少，相当于啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，高度白酒不超过50毫升。保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响血压调节，导致血压波动升高。如果有睡眠问题，要及时采取措施改善，比如营造良好的睡眠环境等。