长了甲状腺结节，首先要明确结节性质。如果是良性结节，且结节较小、无明显症状，一般3 - 6个月需复查超声观察结节变化。对于良性甲状腺结节的控制，可从生活方式和定期监测两方面入手。
生活方式调整方面
饮食控制：
碘的摄入要适度：正常成人每天碘的适宜摄入量一般是150微克。如果是甲状腺结节患者，要根据结节情况调整碘摄入。比如，若是单纯性良性结节，沿海地区人群本身从海鲜中摄入碘较多，就需要适当减少含碘高的食物，像海带、紫菜等；而内陆地区缺碘人群，如果结节是良性，可在医生指导下适当补碘，但也不能过量。均衡营养：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天可摄入适量的蛋白质来维持身体正常代谢。同时多吃蔬菜水果，蔬菜每天应摄入400 - 500克，水果200 - 300克，以补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。
作息与情绪调节：
规律作息：每天保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体内分泌等功能的正常调节，对甲状腺结节的控制有积极作用。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响甲状腺激素的分泌等，可能不利于结节的稳定。情绪管理：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。研究发现，长期不良情绪会影响内分泌系统，可能促使甲状腺结节发生变化。可以通过适当的运动、听音乐、与家人朋友沟通等方式来调节情绪。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，能帮助释放压力，改善情绪。
定期监测方面
超声检查频率：
对于良性甲状腺结节，一般建议3 - 6个月进行一次甲状腺超声检查，通过超声观察结节的大小、形态、边界、内部回声等情况的变化。如果在复查过程中发现结节有明显增大、边界变得不清、内部出现钙化等异常情况，就要进一步检查明确结节性质。
血液指标监测：
同时要定期检查甲状腺功能相关指标，如甲状腺激素（T3、T4）、促甲状腺激素（TSH）等。如果甲状腺功能出现异常，也需要根据具体情况进行相应的处理。例如，若TSH异常，可能需要在医生指导下调整药物等治疗措施来维持甲状腺功能的稳定，进而辅助控制甲状腺结节。