关键点：抑郁症患者可通过坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情进行自我调整，若症状不缓解应及时就诊治疗。
一、坚持锻炼
抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而坚持锻炼能够让患者的内心逐渐放松，进而改善情绪。通过运动，可以促使身体释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和轻松感。同时，运动还能增强身体素质，提升心理韧性，有助于缓解抑郁症所带来的消极影响。
二、外出交际
抑郁症患者常常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。若长期处于这种状态，会导致抑郁情绪的加重。改变这种恶性循环的关键就在于必须强迫自己走出去，多去接触朋友，积极参加社会活动或者进行旅游等。虽然一开始内心会感到很痛苦，但只要坚持一段时间，外部环境就会逐渐消融负面的情绪感受，从而让自信心重新燃起。
三、读书
现在有很多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，从而调整认知歪曲。在书中找到能够改善情绪的方法和思路，这对于情绪的好转有很大的帮助。读书可以开阔视野，丰富内心世界，让人从不同的角度看待问题和自己。
四、做感兴趣的事情
比如以前喜欢唱歌、画画等，在现在工作之余重新找回这些乐趣，能够有助于减轻抑郁的程度。当投入到自己感兴趣的事情中时，能够转移注意力，让人沉浸其中，享受其中的乐趣和满足感，从而缓解抑郁情绪带来的困扰。
总之，抑郁症患者可以尝试这些自我调整的方法，但如果经过上述方式调理后症状仍不缓解，就一定要及时就诊，在医生的指导下进行治疗。