手淫，医学上称为自慰，是一种通过自我刺激生殖器官来获得性快感的行为。自慰本身并不是一种疾病，但过度自慰可能会对身心健康产生一些负面影响，如焦虑、抑郁、疲劳、记忆力下降等。如果你想戒掉自慰，可以考虑以下方法：
1.了解自慰：了解自慰的生理和心理机制，以及过度自慰可能带来的危害，可以帮助你更好地控制自己的行为。
2.培养健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，可以帮助你调节身体和心理状态，减少自慰的欲望。
3.寻找替代活动：寻找其他健康的兴趣爱好和活动，如阅读、绘画、运动等，将注意力从自慰上转移开。
4.建立良好的人际关系：与家人和朋友保持良好的关系，参加社交活动，扩大社交圈子，可以帮助你缓解压力，减少自慰的冲动。
5.寻求专业帮助：如果你的自慰问题严重影响了你的生活和身心健康，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，戒掉自慰需要时间和耐心，不要急于求成。同时，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难。如果有任何疑问或困惑，可以随时咨询专业人士。