要戒掉手淫，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身体和心理健康造成的负面影响，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑、抑郁等，这有助于增强戒掉的决心。
2.心理调整：正视自己的性冲动，不要有罪恶感或自责感。可以通过培养其他兴趣爱好、参加社交活动、锻炼身体等方式来转移注意力。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜。合理饮食，多摄入蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。适度运动，有助于缓解压力和调节身体机能。
4.避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看色情影片、图片或阅读色情文学。避免独处，与朋友、家人多交流，参加健康的社交活动。
5.性教育：了解正确的性知识，避免对性的错误认知和误解。可以通过阅读正规的性教育书籍或咨询专业医生来获取相关信息。
6.寻求支持：告诉身边的人自己的决心，寻求他们的支持和理解。也可以加入相关的支持组织或咨询专业医生，分享经验和寻求帮助。
7.自我控制：学会控制自己的冲动，当有手淫的欲望时，可以通过深呼吸、放松身体、做其他事情等方式来分散注意力，延迟满足。
8.治疗相关问题：如果存在手淫引起的身体或心理问题，如前列腺炎、阳痿、早泄等，应及时就医，接受专业的治疗。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。要有耐心和毅力，不要轻易放弃。如果问题持续存在或严重影响生活，应及时寻求专业帮助。同时，对于未成年人来说，由于身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对健康造成更大的影响，因此家长和社会应该加强对未成年人的性教育和引导，帮助他们树立正确的性观念。