来月经的女性可以吃生黄瓜，其建议用量为每天100至200克（约1个）。生黄瓜是低热量、高水分且富含膳食纤维的食物，对身体有诸多好处。具体如下：
一、生黄瓜的高水分含量能补充月经期间因出血而流失的体液。
二、生黄瓜具有一定清凉作用，可帮助缓解月经期间的不适症状。
在食用生黄瓜时要注意以下几点：
1.食用前需彻底清洗其表面，以去除可能存在的农药残留和细菌。
2.要选择新鲜的生黄瓜，保证质量良好。
3.避免过度食用。
此外，对生黄瓜过敏者、腹泻患者、脾胃虚寒者要谨慎食用。来月经的女性除了生黄瓜，还可摄入其他营养丰富的食物来满足全面营养需求，比如多种蔬菜和水果可提供维生素、矿物质、纤维等，瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等蛋白质类食物能满足身体对蛋白质的需求。同时要保持饮食多样性，摄取多种不同类型的食物，确保获得全面的营养。在日常生活中，来月经的女性还应注意保持良好的卫生习惯，选择适合自己的卫生用品。
总之，来月经的女性可适量吃生黄瓜，同时要注意相关事项，还要注重饮食的多样化和卫生习惯的保持。