得了腰肌劳损可以通过多种方法治疗，一般可以采取物理治疗、药物治疗等方式。通常物理治疗中的热敷可以每天进行，每次15~20分钟。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。一般每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，减轻疼痛。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
药物治疗选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，使用时需留意自身反应。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，通过透皮吸收发挥抗炎止痛效果，局部用药相对全身用药副作用可能更小。
康复锻炼方式
小燕飞： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕飞一样。每次保持5~10秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15个，每天进行3~4组。
生活方式调整
避免久坐久站： 长时间久坐久站会加重腰部负担，比如上班族坐办公室超过1小时就应该起来活动一下腰部，伸展身体。选择合适的床垫： 床垫不宜过软或过硬，一般建议选择中等硬度的床垫，能保持腰部的正常生理曲度，减轻腰部压力。