得了腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般可以通过物理治疗、药物治疗等方式改善。通常物理治疗中的热敷可每天进行1-2次，每次15-20分钟。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。一般温度保持在40-50℃，每天敷1-2次，每次15-20分钟。按摩： 专业人员进行腰部按摩能放松腰肌。但要注意，按摩力度要适中，不可过于粗暴。如果自己进行简单按摩，可双手搓热后放在腰部，上下揉按。
药物治疗选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能减轻腰肌劳损引起的疼痛和炎症。但要注意，有胃溃疡等疾病的患者要谨慎使用，需在医生指导下服用。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，能起到消炎止痛的作用，而且对胃肠道刺激相对较小。
康复锻炼助力
小飞燕动作： 俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样。每次保持5-10秒，重复10-15次，每天可做3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后放下，休息几秒再重复，每次做10-15次，每天练习3-4组。
日常注意事项
姿势调整： 无论是站立还是坐着，都要保持正确姿势。比如站立时双脚与肩同宽，腰部挺直；坐着时要让腰部靠紧椅背，膝盖与髋关节保持同一高度。长时间保持一个姿势后要适当活动腰部。避免劳累： 不要长时间弯腰干活或久坐久站。一般连续坐或站30-40分钟就应该活动一下。如果工作需要长时间弯腰，可定时起身伸展腰部。