总失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来改善。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间有助于改善失眠情况。
生活方式调整
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天22点前上床，早上6~7点起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，不过要注意运动时间，傍晚后不宜进行剧烈运动，以免过于兴奋影响入睡。
睡眠环境营造
安静舒适： 卧室要保持安静，光线暗淡，可以拉上遮光窗帘。选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。温度适宜： 室内温度保持在18~25℃比较合适，过冷或过热都会干扰睡眠。
饮食方面注意
避免刺激物： 睡前避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，它们会让人兴奋，难以入睡。晚餐合理： 晚餐不要吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃不适，过少可能会因饥饿影响睡眠。可以适量吃些有助于睡眠的食物，比如香蕉、牛奶等，香蕉富含钾元素，牛奶含有色氨酸，都有一定助眠作用。
心理状态调节
放松心情： 睡前不要思考过于复杂或 stressful 的事情，可以通过冥想、深呼吸来放松身心。比如做深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，能让自己平静下来。减少焦虑： 如果是因为压力等导致失眠，要学会适当释放压力，比如和朋友倾诉、写日记等，让自己的焦虑情绪得到缓解，从而更好地进入睡眠状态。