哺乳期可多选择一些水果，比如青木瓜、香蕉、苹果等。
一、青木瓜：青木瓜中含有木瓜蛋白酶，这种成分能够有助于诱导哺乳期女性催乳素的分泌，从而有利于促进乳汁分泌，增加产奶量。而且青木瓜具有酸甜的口感，能促进母体的食欲，进而提升营养摄入量。
二、香蕉：香蕉富含植物蛋白，这可以为母体以及宝宝提供充足的能量来源。其中含有的钾、磷等多种微量元素，能够提升母体血液的代谢循环，对于提升产奶量也有一定帮助。
三、苹果：苹果是一种营养较为全面的水果。它含有维生素C、维生素D等，通过母乳喂养可以补充宝宝所需营养，提升母体和宝宝的抵抗力。同时，苹果中含有的可溶性及不可溶性膳食纤维素，能够起到软化干结粪便、刺激肠道蠕动、预防便秘等食疗效果。
四、其他：蓝莓、奇异果、橙子等水果通常也都比较适合哺乳期女性食用，但要注意避免一次性大量食用。
总之，哺乳期女性选择合适的水果食用，既有助于自身健康，也对宝宝有益。要根据不同水果的特点和功效，合理进行选择和食用。