脚扭伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，24-48小时内可以进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
如何正确休息
受伤后立即停止活动：脚扭伤后要马上停止行走、跑步等导致受伤的动作，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。比如本来在走路，发现脚扭伤了，就赶紧找地方坐下或躺下，不要再尝试用受伤的脚受力。休息时保持正确姿势：休息的时候可以把脚抬高，比如垫个枕头之类的，让脚的位置高于心脏，这样有助于减轻肿胀。
冰敷的具体操作
冰敷时间和频率：在脚扭伤后的24小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。如果超过24小时，肿胀不再加重了，就可以考虑停止冰敷。冰敷时要注意，不能直接把冰块敷在皮肤上，要用毛巾或纱布把冰块包裹起来，防止冻伤皮肤。冰敷的作用：冰敷可以收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。就像把一根水管里的水流暂时堵住，减少受伤部位的血液渗出，从而减轻肿胀程度。
加压包扎的方法
选择合适的绷带：可以使用弹性绷带对扭伤的脚进行加压包扎。包扎的时候要从远心端向近心端进行，力度要适中，不要过紧也不要过松。过紧会影响血液循环，过松则起不到加压止血、消肿的作用。加压包扎的目的：加压包扎能够进一步限制受伤部位的活动，减少出血和肿胀，帮助稳定受伤的关节。比如把弹性绷带一圈一圈地绕在脚踝上，让受伤的组织固定住，不让它继续错位或者受到更多伤害。
抬高患肢的好处
抬高患肢的姿势：把扭伤的脚抬高，使脚的位置高于心脏水平。可以在床上或者椅子上，垫个被子或枕头，把脚放上去。这样做是利用重力作用，促进血液和淋巴液的回流，减轻肿胀。抬高时长：在休息的时候尽量多抬高患肢，每天可以抬高数小时，这样有利于肿胀的消退，加快恢复。比如白天坐着的时候把脚搭在凳子上抬高，晚上睡觉的时候垫在腿下，都能起到促进恢复的作用。