腹直肌分离无法自愈，可借助呼吸训练、卷腹运动、靠墙以及手术等方式来促使其恢复。
一、呼吸训练：可选择坐在椅子上或者仰卧，将双手放置在腹部。进行深呼吸，呼气时尽力让腹部去靠近背部的脊柱，保持数秒钟后再慢慢放松，如此重复2至3次。在吸气和呼气过程中，骨盆必须保持稳定，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖或者厚毛巾，以此增强骨盆的稳定性。
二、卷腹运动：平躺在硬板床上，使双膝关节屈曲抬起，让大腿与地面垂直，双手放在头两侧，下背部用力贴紧地面，然后抬起上半身，到达最高点稍作停留后还原，从而挤压腹肌。
三、靠墙：身体靠在墙上，手臂伸直，双脚打开约一脚宽的距离，保持呼吸并重复进行，这样能起到改善作用。
四、手术：包含开腹手术修补手术、微创手术腹腔镜等，能够有效恢复腹直肌。平时需要注意避免剧烈运动，定期进行体检，一旦出现异常要及时到医院就诊。
总之，对于腹直肌分离要采取合适的方法促进恢复，同时注意相关事项。