大便困难可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量保证摄入1.5~2升的水分，多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、芹菜、苹果等，一般坚持一段时间能看到效果。
饮食调整很关键
多吃膳食纤维： 蔬菜是很好的膳食纤维来源，像西兰花，每100克大约含有5.1克膳食纤维，每天吃200克左右的西兰花能帮助肠道蠕动。水果中，梨的膳食纤维含量也不错，一个中等大小的梨约含3.1克膳食纤维，每天吃1~2个梨辅助排便。合理搭配主食： 可以用部分全谷物代替精细米面，比如每天用50~100克的燕麦片代替等量的白米饭，全谷物中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解大便困难。
运动助力肠道蠕动
有氧运动： 每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟60~100步，快走能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动，一般坚持每周5天以上效果较好。腹部运动： 仰卧在床上，双腿屈膝，腹部用力，慢慢抬起上半身，每次做10~15次，每天做2~3组，能直接锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动。
养成良好排便习惯
固定排便时间： 每天尽量在固定的时间，比如早餐后30分钟左右，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也坚持坐5~10分钟，培养肠道的排便反射，一般坚持1~2周能形成规律的排便习惯。排便时避免干扰： 排便时不要玩手机、看书等，集中注意力，每次排便时间控制在5~10分钟内，过长时间排便会导致肛门直肠充血，加重大便困难。