缩阴运动有多种，比如凯格尔运动就是比较简单有效的一种。一般来说，坚持做凯格尔运动8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动
基本动作：首先找到盆底肌，像憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后慢慢收缩盆底肌，保持3 - 5秒，再放松，重复进行。可以每天做3组，每组10 - 15次。注意事项：做的时候要保持呼吸平稳，不要憋气，也不要同时收缩腹部和腿部肌肉。刚开始可能不太容易找到盆底肌的感觉，可以先尝试在排尿时中断排尿，找到收缩的感觉后再进行凯格尔运动。
卧式缩阴
动作步骤：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚平放在床面上，尽量贴近臀部。然后将臀部慢慢抬起，同时收缩盆底肌，保持5秒左右，再慢慢放下臀部，放松盆底肌。重复进行，每天可以做2 - 3组，每组10 - 15次。特殊人群提示：产后女性在身体恢复良好的情况下可以开始做卧式缩阴，但如果有盆底肌严重损伤等情况，需要先咨询医生。
站立缩阴
操作方法：站直身体，双脚与肩同宽。然后慢慢收缩盆底肌，同时将臀部夹紧，保持3 - 5秒，再放松。可以每天进行多次练习，比如在等车、排队的时候都可以抽空做几次。禁忌：如果有腰部疼痛等不适情况，做站立缩阴时要注意力度，避免加重腰部负担。
仰躺蹬腿缩阴
具体做法：仰躺在床上，双腿伸直，然后将一条腿慢慢抬起，与身体呈90度角，接着收缩盆底肌，同时缓慢地做蹬腿动作，像蹬自行车一样，但幅度要小。左右腿交替进行，每组做10 - 15次，每天可以做2 - 3组。注意事项：做的时候要保持腿部动作缓慢平稳，不要过于用力，以免造成肌肉拉伤。