缩阴运动有多种，常见的比如凯格尔运动，一般每天可以进行3次左右，每次收缩肌肉持续3秒左右，然后放松，重复10次为一组。
凯格尔运动：
简单动作：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉就是盆底肌。然后进行收缩盆底肌，每次收缩保持5秒左右，接着放松10秒，这样为一组，每天可以做3 - 4组，每组10 - 15次。长期坚持效果：坚持进行凯格尔运动，一般经过几周的练习就能感受到盆底肌力量的变化，长期坚持有助于改善盆底肌功能，达到缩阴的效果。
骨盆底肌训练：
仰卧抬腿：平躺在床上，双腿屈膝，然后慢慢将一条腿抬起，尽量让大腿与身体呈90度，保持几秒后慢慢放下，再换另一条腿，左右腿交替进行，每次做10 - 15次，每天可以做2 - 3组。站立提肛：在站立的时候，双脚与肩同宽，然后慢慢收缩肛门周围的肌肉，就像憋大便的感觉，保持3 - 5秒后放松，重复进行，每次做15 - 20次，每天做3 - 4次。
卧式缩阴：
平卧抬腿：女性平躺在床上，双腿伸直并慢慢抬起，使腿部与身体成90度角，然后再慢慢放下，重复这个动作，每次做10 - 15次，每天做2 - 3组。臀部抬高：平躺在床上，屈膝，双脚平放在床上，然后将臀部慢慢抬高，让身体呈一条直线，保持几秒后再慢慢放下，每次做8 - 12次，每天做2 - 3组。