大腿后侧肌肉训练可以通过多种方式进行，比如有针对性的拉伸和力量训练等。一般来说，常见的大腿后侧肌肉训练方法有以下这些。
徒手拉伸训练
静态拉伸： 可以采取站立位，一只脚向前迈出，后腿伸直，身体向前倾，感受大腿后侧肌肉的拉伸，每次保持15 - 30秒，重复3 - 4组。还可以采用坐姿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，用双手去够伸直腿的脚尖，同样保持15 - 30秒，然后换腿进行，每组3 - 4次。动态拉伸： 像弓步走就是不错的动态拉伸方式。向前迈出一大步成弓步，然后后腿膝盖尽量接近地面，接着向前移动，交替进行，每次进行10 - 15步，做2 - 3组。
器械力量训练
腿弯举器械训练： 在健身房使用腿弯举器械时，坐在器械上，将脚踝放在托垫下，然后慢慢弯曲膝盖，让小腿向后抬起，感受大腿后侧肌肉的收缩，每组做10 - 15次，进行3 - 4组。不过要注意调整合适的重量，避免重量过大造成损伤。俯卧腿弯举： 趴在训练凳上，双脚固定，然后抬起小腿，同样是收缩大腿后侧肌肉，每组10 - 15次，做3 - 4组。这种训练方式可以更好地孤立刺激大腿后侧肌肉。
自重力量训练
硬拉： 双脚与肩同宽站立，俯身握住杠铃或哑铃（也可以徒手），然后将杠铃或哑铃拉至大腿位置，在这个过程中，大腿后侧肌肉会参与发力。每次做8 - 12次，进行3 - 4组。但硬拉时要注意保持背部挺直，避免腰部受伤。保加利亚分腿蹲： 一只脚站在台阶上，另一只脚在地面，然后身体下蹲，感受后腿大腿后侧肌肉的拉伸和收缩，每次每侧做10 - 15次，做2 - 3组。这种训练方式能很好地锻炼大腿后侧肌肉的力量和柔韧性。