习惯性便秘是指长期的、反复的便秘，通常是指便秘时间超过3个月以上的情况。一般来说，习惯性便秘在人群中的发生率较高，尤其在老年人、久坐人群等中较为常见。
形成的常见原因
饮食因素： 长期摄入膳食纤维不足是常见原因之一。比如有些人每天蔬菜摄入量少于300克，水果少于200克，就容易引发习惯性便秘。另外，过度摄入精细食物，像精米、精面等，缺乏足够的膳食纤维刺激肠道蠕动，也会导致便秘。生活习惯： 缺乏运动也是重要因素。例如有些人每天运动量极少，久坐不动，肠道蠕动减慢，就容易出现习惯性便秘。还有排便习惯不好，比如经常抑制便意，长时间不排便，也会使肠道对粪便的刺激敏感性降低，引发习惯性便秘。肠道功能异常： 肠道本身的疾病也可能导致习惯性便秘，比如肠道息肉、炎症性肠病等。另外，年龄也是一个因素，随着年龄增长，肠道蠕动功能会逐渐减退，老年人发生习惯性便秘的几率相对较高。
有哪些表现
排便次数减少： 通常每周排便少于3次，而且粪便干结，排便困难。比如有些人好几天才解一次大便，每次排便都很费劲，大便像羊屎蛋一样干结。排便不尽感： 即便排了大便，还是感觉肠道内有粪便残留，总觉得没排干净。腹胀不适： 由于粪便在肠道内积聚，会导致腹部胀满、不适，甚至可能出现食欲不振等情况。
如何进行预防和改善
饮食调整： 要增加膳食纤维的摄入，每天保证蔬菜摄入量在500克左右，水果200~300克，可以多吃一些像芹菜、菠菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物。同时，要适量摄入油脂，比如每天吃20~30克的食用油，有助于粪便排出。养成良好生活习惯： 要增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等。还要养成定时排便的习惯，每天固定一个时间去厕所尝试排便，不管有没有便意，坚持几分钟，培养肠道的排便反射。积极治疗相关疾病： 如果有肠道息肉等疾病，要及时就医治疗。对于老年人，要定期进行肠道健康检查，及时发现和处理可能导致习惯性便秘的肠道问题。