肩膀痛想要好转，首先要明确原因针对性处理。如果是一般的肌肉劳损导致的肩膀痛，通过适当休息等可能在数天到几周内缓解。比如因长时间保持不良姿势引起的肩膀酸胀痛，经过调整姿势、休息等，可能2 - 4周左右会有明显改善。
物理治疗缓解
热敷： 可以用温热的毛巾敷在肩膀部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肩膀痛。比如在家中就可以简单操作，利用热水袋或热毛巾来进行热敷。按摩： 找专业的按摩师进行肩部按摩，每次按摩时间大概15 - 30分钟。按摩能够放松肩部的肌肉，改善肩部的气血流通，对于因肌肉紧张造成的肩膀痛有较好的缓解作用。但要注意，如果肩膀有严重的损伤，如骨折等情况，不能进行按摩。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解肩膀痛。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用，因为可能会加重胃肠道不适。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，外用涂抹在肩膀疼痛部位，能通过皮肤吸收发挥抗炎止痛的效果。它相对口服药来说，对胃肠道的刺激较小，适合局部肩膀痛的情况。
康复锻炼改善
肩部绕环运动： 站立或坐姿，放松肩部，然后缓慢做肩部的绕环动作，向前绕环和向后绕环各做10 - 15次。这样可以活动肩部关节，增强肩部肌肉的柔韧性和力量，有助于改善肩膀痛。拉伸运动： 进行肩部的拉伸，比如一只手抓住对侧手臂，缓慢向身体方向拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧。通过拉伸可以缓解肩部肌肉的紧张，对肩膀痛有一定的改善作用。但在锻炼时要注意适度，避免过度运动导致肩膀痛加重。