想要快速练出腹肌，需要从多个方面入手，包括有氧运动、针对腹肌的训练、饮食控制和休息等。以下是一些建议：
1.有氧运动：有氧运动可以帮助减少腹部脂肪，使腹肌更加明显。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.针对腹肌的训练：针对腹肌的训练可以帮助增强腹肌的力量和耐力。可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等练习，每周进行3-4次，每次进行2-3组，每组10-15次。
3.饮食控制：饮食对于腹肌的训练也非常重要。需要控制热量摄入，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。
4.休息：休息对于腹肌的训练也非常重要。需要保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间恢复和修复。
需要注意的是，腹肌的训练需要长期坚持，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，每个人的身体状况和适应能力不同，需要根据自己的情况制定适合自己的训练计划。如果有任何健康问题，建议先咨询医生或专业健身教练的意见。