哺乳期可适量吃酸奶、鸡蛋饼、南瓜子等零食。
一、酸奶：酸奶中含有半乳糖蛋白，这种物质相对更容易被人体胃肠组织吸收和利用。此外，酸奶富含维生素D、钙等微量元素，其在预防骨质疏松方面能发挥一定作用，同时也有助于促进乳汁分泌。哺乳期女性可以将酸奶与蔬菜、坚果等搭配混合食用。
二、鸡蛋饼：鸡蛋是人体获取蛋白质的重要来源之一，它能够帮助身体维持能量供应，而且对于促进母乳分泌、补充母体及新生儿所需营养具有积极意义。以鸡蛋为主要原料，可以制作出如蛋卷、鸡蛋饼等多样的零食。
三、南瓜子：南瓜子包含铁、锌、蛋白质等多种营养成分。多补充优质蛋白质是生成高营养母乳的重要途径，而其中的锌、铁等微量元素能够促进哺乳期女性的血液循环，对增强妈妈和宝宝的免疫力有帮助。
四、其他零食：蒸蛋糕、核桃、开心果等零食也可供哺乳期女性根据自身情况选择，但要注意不可过量食用。
总之，哺乳期女性在选择零食时要考虑营养和自身身体状况，适量食用合适的零食。