哺乳期适合充饥的零食有很多，以下是一些推荐：
1.全麦面包或饼干：富含碳水化合物，能提供能量。
2.水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和纤维素。
3.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪。
4.酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。
5.煮鸡蛋：是优质的蛋白质来源，可提供持久的能量。
在选择零食时，应注意以下几点：
1.避免高糖、高脂肪和高盐的零食，以免影响健康和乳汁质量。
2.控制零食的摄入量，以免影响正餐的食欲。
3.选择新鲜、卫生的零食，避免食用过期或变质的食品。
总之，哺乳期的妈妈可以根据自己的口味和需求选择适合的零食，但要注意适量食用，保持均衡饮食。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。