要快速增高，首先要保证充足的营养摄入。每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，儿童青少年每天蛋白质摄入量建议维持在一定水平，比如每千克体重1.2~1.5克左右。同时，要保证钙的充足，牛奶是钙的优质来源，每天喝300~500毫升牛奶能为骨骼生长提供充足钙。
合理运动助力增高
跳跃运动： 跳绳是很好的增高运动，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长。还有立定跳远，每次可跳10~15次，每天进行2~3组，能有效锻炼下肢，对长高有帮助。拉伸运动： 游泳是全身性的拉伸运动，每周坚持游泳3~4次，每次30分钟以上，能让身体得到充分伸展，促进骨骼纵向生长。另外，吊单杠也是不错的拉伸方式，每天吊单杠5~10分钟，利用自身重量拉伸脊柱，对增高有一定作用。
充足睡眠促进增高
睡眠时长： 儿童青少年每天需要保证充足的睡眠，10~16岁的孩子建议睡眠时间达到8~10小时。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对骨骼的生长发育起着关键作用，深度睡眠时生长激素分泌量较多，能更好地促进身高增长。睡眠姿势： 睡觉时尽量保持仰卧姿势，这样可以减少对脊柱的压迫，有利于脊柱和骨骼的伸展，利于身高增长。
保持良好体态助力增高
正确坐姿： 坐着的时候要保持背部挺直，头部端正，双脚平稳放在地面，膝盖与髋关节保持同一高度，这样能避免脊柱侧弯等问题，让身体处于正常的生长发育姿势，有助于身高增长。正确站姿： 站立时要收腹挺胸，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，让身体的重心均匀分布在双脚上，维持良好的体态，有利于骨骼的正常生长，避免因为不良站姿影响身高发育。