跟腱手术后的康复时间表需循序渐进进行。一般来说，跟腱手术后0~2周是早期康复阶段。
早期康复（术后0~2周）
伤口护理与固定：术后要保持伤口清洁干燥，按照医生要求固定患肢，避免跟腱受到牵拉。此时要抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。关节活动度练习：在医生指导下开始进行踝关节的被动屈伸练习，比如由医护人员或家属帮助缓慢活动踝关节，每天可进行3~4次，每次5~10分钟，活动范围逐渐从小幅度开始增加。
中期康复（术后2~6周）
逐步增加活动：术后2周左右，如果伤口恢复良好，可以开始在支具保护下进行部分负重练习。比如使用拐杖辅助，患侧脚部分着地，逐渐增加负重的重量，每次练习时间控制在10~15分钟，每天2~3次。跟腱拉伸练习：可以进行坐姿跟腱拉伸，坐在椅子上，患侧脚伸直，用毛巾套住脚底，缓慢向身体方向拉毛巾，每次保持15~30秒，重复5~8次，每天进行2~3组。同时也可以进行站立位跟腱拉伸，面对墙壁站立，患侧脚在后，膝盖伸直，身体前倾，感受跟腱的拉伸，每次保持15~30秒，重复同样次数。
后期康复（术后6周~3个月）
加强力量训练：从术后6周开始，可以进行踝关节周围肌肉的力量训练，比如坐姿提踵练习，坐在椅子上，双脚后跟抬起放下，每组15~20次，每天3~4组。还可以进行踮脚尖行走练习，在平坦地面上，患侧脚尽量踮起脚尖行走，每次行走距离根据自身情况而定，每天可进行2~3次，每次10~15分钟。平衡与本体感觉训练：进行平衡板训练，站在平衡板上，保持身体平衡，从简单的双脚站立开始，逐渐过渡到单脚站立，每次练习10~15分钟，每天2~3次。同时也可以进行闭目站立练习，在平坦地面上闭目站立，锻炼本体感觉，每次练习5~10分钟，每天2~3次。
康复后期巩固（术后3个月以上）
恢复正常活动：术后3个月后，如果康复情况良好，可以逐渐恢复正常的日常活动，比如慢慢增加走路的速度和距离。但要注意避免剧烈运动和长时间站立行走。运动前的准备活动：在进行跑步、跳跃等运动前，一定要充分做好跟腱的热身活动，比如进行小幅度的慢跑、动态拉伸等，持续5~10分钟，确保跟腱适应即将进行的运动强度，降低再次受伤的风险。