瑜伽是在女性中非常受欢迎的一种健身减肥方式。练习瑜伽有诸多益处，既能塑造完美体型，又能平心静气、调养身心，而其中减肥尤其是瘦腰和瘦肚子的功能最受女性青睐。以下介绍几个相关的瑜伽动作。
一、侧三角式
1.首先保持站姿，双脚分开且双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧并与地板平行。
2.然后肩膀向左侧弯下，直到左手能触到左小腿处，同时右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
二、儿童式变式
1.采取跪姿，双脚并拢且脚面绷直，臀部坐在脚跟上。
2.身体向下弯曲让腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后并双手手指互勾。
三、勇士式
1.保持站姿，左脚向前跨出一大步并膝盖弯曲，右腿置于后方且小腿紧贴地板、脚面绷直。
2.双臂伸直举过头顶并双手合十，肩膀向后方弯曲同时挺起胸部。
四、站姿前屈
1.呈站姿，双脚并拢且双腿伸直。
2.身体向下弯曲直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起尽量让腹部紧贴大腿面。
五、半月式
1.同样是站姿，双脚并拢且双腿伸直，双臂伸直与肩同宽并举过头顶，手掌朝向前方。
2.肩膀向后方弯下直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
六、坐姿前屈
1.采取坐姿，双腿伸直放在身体前方且脚面绷直。
2.身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势放在双腿两侧且手掌着地。
七、肚子和腰是很容易发胖的部位，很多人发胖首先就是这两个地方长肉，这和我们的饮食、坐姿等有很大关系，想减掉这些赘肉的话练习瑜伽是个不错的选择。
总之，这些瑜伽动作对于瘦腰和瘦肚子有一定的帮助，但需要长期坚持才能看到效果。同时，在练习过程中要注意正确的姿势和方法，避免受伤。