瑜伽动作可帮助瘦腰瘦肚子，如仰卧脊柱扭转、侧板式、船式等，每个动作可重复23组，每周进行34次，练习时要保持呼吸顺畅，动作缓慢稳定，避免受伤。
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作主要包括以下几个：
1.仰卧脊柱扭转：仰卧，双腿水平伸直，双手抱住右膝靠近胸部，将右膝带向身体左侧，保持510个呼吸，然后换另一侧。
2.侧板式：从下犬式开始，将身体重量转移到右手和右脚上，伸直左腿，将左手放在左髋上，保持身体平衡，保持510个呼吸。
3.船式：坐在地上，双腿向前伸直，双手放在臀部两侧，抬起双腿离开地面，使身体与地面平行，保持510个呼吸。
4.眼镜蛇式：趴在地上，双手放在胸部两侧，吸气时抬起上身，头向后仰，保持510个呼吸。
5.风吹树式：站立位，双脚分开与肩同宽，吸气时抬起右臂，呼气时将身体向左弯曲，保持510个呼吸，然后换另一侧。
6.蹲式：双脚分开与肩同宽，双手合十，下蹲，保持膝盖不超过脚尖，保持510个呼吸。
7.直角式：站立位，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，呼气时身体向前弯曲，双手放在双脚两侧，保持510个呼吸。
8.下犬式：从站立前屈开始，将双手放在地上，双脚向后退，使身体形成倒“V”形，保持510个呼吸。
9.猫式：跪在地上，双手放在地上，双膝分开与肩同宽，吸气时抬头挺胸，呼气时拱起背部，保持510个呼吸。
以上每个动作可以重复23组，每周进行34次，坚持练习可以帮助瘦腰瘦肚子。需要注意的是，在练习瑜伽时，要保持呼吸顺畅，动作要缓慢、稳定，避免受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止练习。