夏天热着了后，可以通过多种方式来应对。如果出现轻度中暑等情况，首先要尽快脱离高温环境，转移到通风凉爽处。
轻度热着的非药物缓解方法
迅速降温： 当发现自己热着了，应尽快找阴凉通风的地方坐下或躺下，然后用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等部位，帮助散热。也可以用风扇对着吹，但不要直接对着身体直吹，以免加重不适。补充水分： 及时补充水分很重要，可以喝一些淡盐水，大约每升水加0.9克盐，这样能补充因出汗流失的盐分，防止电解质紊乱。一般每次喝100 - 200毫升，每隔15 - 20分钟喝一次。
出现中暑症状时的处理
头晕头痛： 如果出现头晕头痛，除了上述降温补水措施外，还可以适当休息，保持安静。可以轻轻按摩太阳穴等部位来缓解疼痛。如果症状没有缓解甚至加重，应及时就医。恶心呕吐： 当有恶心呕吐情况时，要暂停进食固体食物，可以少量多次喝些温水。如果呕吐频繁，不要强行喝水，应及时前往医院就诊，防止脱水和电解质严重紊乱。
热着后的饮食注意事项
清淡饮食： 热着后饮食要清淡，多吃一些易消化的食物，如小米粥、面条等。避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物会加重肠胃负担，不利于身体恢复。多吃蔬果： 可以多吃一些富含维生素的蔬菜水果，像黄瓜、西红柿、橙子等，它们能补充身体所需营养，帮助身体恢复。但要注意蔬果要新鲜，避免食用变质的蔬果。夏天热着了后要根据具体情况采取相应措施，如果情况较为严重，如出现高热、意识不清等，必须立即拨打急救电话，尽快送往医院进行专业救治。