长期失眠的治疗方法包含调整睡眠环境、改善不良习惯、适当运动以及药物治疗等。
一、调整睡眠环境：这主要是对睡眠时的周边状况进行改变。比如，换上更为舒适的新枕头能提升睡眠时的头部舒适感；更换被子，选择更适合自己体感的材质和厚度；对空调或电热毯的温度进行合理调整，营造适宜的温度环境；使用耳塞来降低对周围噪音的感知；利用眼罩来减少眼睛对光线的敏感度；更换其他类型的床，找到更契合身体需求的款式。这些措施都有助于促进睡眠。
二、改善不良习惯：指的是停止那些不利于睡眠的行为。像是入睡前玩游戏、看电影等会让大脑兴奋的活动，还有喝咖啡、吃辛辣食物等可能影响睡眠的饮食行为，以及纠正不利于入睡的睡姿等。
三、适当运动：适度运动有利于入睡，像打篮球、乒乓球、慢跑、做俯卧撑等都是不错的选择，但要注意运动安全，且不可过度劳累，运动完后最好洗个热水澡以去除身上的汗渍和污垢。
四、药物治疗：倘若上述的日常护理方法仍然不能缓解失眠状况，患者可在医生指导下使用地西泮、三唑仑、奥沙西泮、褪黑素等药物进行治疗。
总结来说，对于长期失眠，需要综合运用多种方法来改善，根据自身实际情况选择合适的方式，以有效缓解失眠问题，提升睡眠质量。