便秘并没有所谓的“小偏方”能完全根治，不过可以通过一些非药物的方式来缓解。比如饮食调整方面，每天应保证摄入足够的膳食纤维，像蔬菜每天最好吃300~500克，水果可以吃200~350克，多吃富含纤维的食物能促进肠道蠕动。还可以通过按摩来缓解，比如早上起床后或睡前，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次，能促进肠道蠕动帮助排便。
饮食调整缓解法
多吃高纤维食物： 蔬菜是很好的选择，像芹菜、菠菜等，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，每天适当多吃这类高纤维蔬菜能增加粪便体积，促进肠道蠕动。吃新鲜水果： 香蕉就有一定缓解便秘的作用，因为香蕉富含钾元素和膳食纤维，不过不能一次性吃太多，每天1~2根比较合适，空腹吃香蕉可能会对胃有刺激，最好饭后食用。
运动促进排便法
散步： 每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~90步，能促进胃肠蠕动，有助于排便。瑜伽体式： 比如猫牛式，四足着地，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头看腹部，重复10~15次，能调节肠胃功能，缓解便秘。
按摩辅助排便法
腹部顺时针按摩： 具体操作是将手掌放于腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩，力度要适中，每次按摩的时间可以从5分钟逐渐增加到15分钟，每天按摩2次，能刺激肠道蠕动。按揉天枢穴： 天枢穴位于肚脐旁开2寸处，用手指按揉这个穴位，每次按揉1~3分钟，以有酸胀感为宜，每天可按揉2~3次，能调节肠道气机，缓解便秘。需要注意的是，如果便秘情况长期没有改善，还是要及时就医，排查是否有肠道疾病等问题，不要完全依赖所谓的“小偏方”而延误病情。